Che effetto ha la rabbia sulla vita e perché è importante lavorarci?
Rabbia, collera o aggressività, tutti le conosciamo, è impossibile non conoscerle perché fanno parte della nostra natura e del normale sviluppo mentale. Un paradosso ancora più grande è quanto siano inaccettabili per la società di oggi. La paura dell’essere giudicati negativamente può costringerci a sopprimerle. Sopprimerli, però, non è la soluzione è solo un avvicinarsi alla malattia o agli scoppi d’ira. L’importante è saper controllare correttamente la rabbia. Come possiamo farlo?
Che cos’è la rabbia?
La rabbia e l’ira sono emozioni diverse e dipende di più da cosa le ha provocate e dall’intensità con cui le viviamo. L’aggressività, invece, è più come un istinto, un’energia interna che è innata e le sue manifestazioni sono influenzate dall’ambiente in cui siamo nati e cresciuti.
Come gestire la rabbia?
Per imparare a controllare la nostra rabbia, dovete iniziare a chiedervi cosa la provoca. Se non riuscite a trovare una risposta, cercate l’aiuto di uno specialista, un coach o uno psicoterapeuta. In questo modo riuscirete certamente ad avere delle risposte alle vostre domande. Scoprire le cause della vostra rabbia renderà molto più semplice imparare a gestirla.
Come possiamo sfogare correttamente la rabbia?
Se conosci già cosa ti fa arrabbiare, potresti aver ridotto la sensazione di tensione interiore che accompagna la rabbia. Ma come possiamo manifestarla senza doverla soffocare dentro di noi, ma allo stesso tempo non danneggiare noi o gli altri? La rabbia, come qualsiasi altra emozione, è rapida e immediata, quindi sapere che questa sensazione non durerà per sempre e che presto si calmerà, può aiutare.
Cosa evitare quando sentiamo arrivare la rabbia?
Sopprimere la rabbia aumenta il rischio che prima o poi si perda il controllo e si manifesti come un’esplosione. Se soffocata a lungo, può causare danni alla vostra salute. La raccomandazione è di lasciar uscire la rabbia, ma in una forma che porti sollievo senza danneggiare nessun altro, voi compresi. Gli allenatori emotivi o gli psicoterapeuti vi aiuteranno a creare i vostri schemi per stabilire le regole della vostra rabbia.
Cosa sono i capricci? E cosa fare con la rabbia nei bambini?
Gli scoppi d’ira sono probabilmente il risultato di frustrazioni o stress accumulati. La tendenza alle crisi può essere genetica così come l’influenza dell’ambiente in cui viviamo o dove abbiamo vissuto da bambini. Se vivete già all’interno di un circolo vizioso di rabbia incontrollabile, fermatevi e tornate indietro nel tempo in cui ha iniziato a diventare un po’ troppo per voi. Parlate con qualcuno che possa aiutarvi a trovare la vostra strada, che sia una persona cara o un terapeuta online.
Il livello di rabbia nei bambini è anche influenzato sia dalla genetica che dall’ambiente (famiglia). Se i capricci sono comuni, è comunemente raccomandata una terapia familiare che lavori in modo completo, idealmente con tutti i membri della famiglia.
Come può la psicoterapia aiutarmi a gestire l’aggressività?
Se senti che la tua aggressività ti causa problemi e troppo spesso sei sotto l’influenza di rabbia e ira, la psicoterapia è un modo per te per risolvere i tuoi problemi cambiando il tuo comportamento. Prima di tutto, ti aiuterà a capire che funzione ha la tua rabbia e qual è il suo ruolo nella tua vita (educazione). Ti mostrerà la connessione tra le ragioni per cui questo stile di comportamento prevale su un altro (comprensione). E ti guiderà verso altri modi di affrontare le situazioni stressanti. Possono anche includere il rafforzamento dell’autoconsapevolezza, le capacità di comunicazione o l’addestramento all’assertività.
La storia vera di un cliente e come la terapia lo ha aiutato:
“Quando ho capito per la prima volta che dovevo iniziare a fare qualcosa per la mia rabbia? La notte in cui la mia ragazza ha fatto la valigia e se n’è andata. Onestamente, non ero sorpreso. Non sono mai stato calmo, ma negli ultimi giorni non ho avuto bisogno nemmeno di una scusa intelligente per rivoltarmi contro di lei. La terapeuta era l’esatto opposto di me, gentile e comprensiva. Grazie a lei sono riuscito a capire le vere ragioni della mia rabbia. Il mio problema è che ogni volta che qualcosa mi fa arrabbiare o semplicemente ho troppi pensieri per la testa, mi sfogo con i miei cari. Non lo faccio apposta, è così e basta. Ma ora le cose stanno cambiando. Ecco perché vorrei sostenere gli altri che stanno vivendo qualcosa di simile – con la rabbia, tutto quello che si deve fare è imparare a lavorarci in modo corretto. Se io ci sto riuscendo io, ci riuscirete anche voi.”
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